La Méditation du Body Scan

Le Body Scan est un exercice de méditation efficace pour se reconnecter avec son corps. On l’appelle aussi le balayage corporel, pour la simple et bonne raison qu’il s’agit de balayer votre corps des pieds à la tête.

Le Body Scan c’est :

  • reprendre conscience de son corps et de ses sensations en s’attardant dans un premier temps sur chaque partie, pour ensuite apprécier le corps dans tout son ensemble.
  • écouter son corps, les différents messages qui nous envoie : tension, crispations…
  • développer l’attention de l’esprit sur une seule chose à la fois et de la maintenir.
  • accepter ce que l’on ressent, d’établir un contact de bienveillance avec votre corps.
  • comme toute méditation > de s’ancrer dans le moment présent.

Le plus important en méditation c’est de supprimer toute lutte, de lâcher toute attente. Si votre esprit vagabonde, acceptez le et revenez à votre respiration. Ne vous dites pas que vous ne savez pas méditer, ou que vous avez échouer dans votre méditation. Comme toutes activités, les bénéfices de la méditation se ressentent sur le long terme. Il n’y a pas d’échec. Essayer de se concentrer sur sa respiration c’est déjà de la méditation.

Je vous ai écris une méditation du Body Scan à télécharger ici : Body Scan.

Ou en piste audio :

 

Bonne méditation !

2 réflexions sur “La Méditation du Body Scan

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